Паримся в бане с пользой. Инструкция

Пройдя сквозь века, банная культура не канула в небытие: постройка загородного дома в наши дни редко обходится без строительства баньки; да и современный городской житель не откажет себе в удовольствии время от времени попариться. Но вот незадача: детали самого процесса мы подзабыли. Так как же правильно париться в бане?

Паримся в русской бане

Решив попариться в баньке, следует обратить внимание на то, что:

• это можно делать не раньше, чем через полтора-два часа после последнего приёма пищи;
• не стоит париться, получив перед этим тяжёлые физические нагрузки;
• нельзя принимать алкоголь;
• стоит отложить посещение бани в случае недомогания, нельзя париться при головокружениях, жалобах на сердце, головную боль и т.д.

При посещении русской бани следует делать несколько заходов, распределив время так, чтобы вся процедура не затянулась дольше двух часов.

Перед первым заходом принимают тёплый душ, не используя при этом мыла, и слегка протирают тело полотенцем. Голову при этом не мочат. Заходя в парную, надевают специальную шапочку или обматывают волосы полотенцем. Следует отметить, что во время посещения бани все украшения (в том числе часы, очки) необходимо снять.

Взяв с собой полотенце, его расстилают на полке и спокойно сидят или же лежат несколько минут, дыша при этом открытым ртом. Не спешите сразу оказаться на верхней полке. Сначала лучше полежать на нижней, где воздух не так сильно разогрет. Это даст организму возможность равномерно прогреться и адаптироваться к температуре. В первый раз заходят в парную не дольше, чем на 5 минут, после чего принимают прохладный душ и отдыхают около 10-15 минут.

Второй и следующие за ним заходы сопровождает неизменный атрибут банной процедуры – веник. Похлопывание веником представляет собой некую форму массажа: способствует разогреву организма человека и механически локально прорабатывает кожные и мышечные покровы.

Перед использованием веник необходимо запарить, погрузив его сначала на 10-15 минут в холодную воду, и окунув на 5 минут в кипяток. Париться не стоит в одиночку: во-первых, вам окажут помощь, если вам вдруг станет плохо, а во-вторых, отлично пропариться без партнёра вам вряд ли удастся.

Парятся веником от ног к голове и обратно. Движения веником должны быть размеренными и плавными, более похожими на движение опахала, чем на битьё розгами. Двигаясь от стоп к плечам, веником направляют разогретый воздух к телу, не касаясь его сначала. После того, как на теле выступят капельки пота, переходят к мягким поглаживаниям, а далее – и к лёгким похлёстываниям тела.

Для усиления жара и влажности на раскалённые камни можно плеснуть горячую воду, квас или пиво. Некоторые парильщики используют отвары или настойки трав (эвкалипта, чабреца, душицы, липы, шалфея и т.д.).

Количество заходов в парную зависит от вашего самочувствия. Как правило, это два-три захода по 10 минут с промежутками на отдых в предбаннике продолжительностью 10-20 минут. Каждое посещение парной необходимо заканчивать слегка прохладным душем, после которого важно немного отлежаться, чтобы отдохнуло сердце и сосуды.

Последнее посещение парной заканчивается контрастным душем. Прыгать в прорубь или холодный бассейн стоит лишь в том случае, если вы абсолютно уверены в своём здоровье. Окончание банной процедуры требует более длительного отдыха, во время которого стоит выпить крепкого чаю, кваса или отвара целебных трав. Это поможет нормализовать давление и утолит жажду. Одеваться можно после того, как кожа полностью высохнет.

Паримся в финской сауне

Сауна – это финский аналог русской бани, основным отличием которой является более высокая температура и низкая влажность. Процесс посещения сауны во многом похож на банную процедуру.

Сперва принимают душ, не используя моющие средства, и хорошо вытирают тело полотенцем, чтобы не получить ожогов. Заходя в парную сауны, волосы покрывают шапочкой или полотенцем.

Расстелив полотенце, ложатся сначала на нижнюю либо среднюю полку, и расслабившись, лежат около 5 минут. Хорошо, если существует возможность положить ноги так, чтобы они были чуть выше головы. Руки размещают вдоль тела.

После первого захода принимают прохладный душ и отдыхают 15 минут. Следующие заходы можно делать более продолжительными, но не больше 15 минут. Новичкам стоит делать больше заходов с меньшей их продолжительностью. Посещения парной необходимо чередовать с периодами отдыха продолжительностью 15-20 минут: сразу после парной необходимо принять душ, присесть на скамью, расслабиться. Для утоления жажды можете выпить обычного либо травяного чаю, а вот распивать алкоголь в сауне не стоит.

Как и в русской бане, в сауне можно пользоваться веником, но делать это нужно очень осторожно: хорошо прогревшись и адаптировавшись к температуре. Используя веник, не машите им резко – горячий пар может обжечь кожу.

Сеанс принятия сауны не должен превышать 3-х часов. Количество заходов зависит от вашего желания и самочувствия. Завершается сауна холодным душем или бассейном. После этого парильщик может обтереться полотенцем или просто обсохнуть. Перед тем, как одеваться, необходимо хорошо остыть. Это убережёт вас от переохлаждения.

Как выбрать веник?

Выбирая веник, обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен, поскольку разные породы деревьев имеют и разные свойства.

Берёзовый веник выбирают при болях в суставах и мышцах, для быстрого заживления мелких ран и ссадин, для эффективной очистки лёгких. Дубовый веник хорош для людей, склонных к повышенному артериальному давлению. Эфирные масла дубовой коры имеют противовоспалительные свойства. Липовый веник выбирайте при простудных заболеваниях.

Липа обладает сильным жаропонижающим и бактерицидным свойствами; способствует потоотделению, имеет мягкое мочегонное свойство.

Хвойные веники – это веники из пихты, можжевельника, ели. Помогают при невралгиях, радикулите, отложении солей.

Высокоэффективны при профилактике респираторных заболеваний и дезинфекции воздуха.