Баня и спорт: совместимость
Баня, как известно, является отличным средством для закаливания организма, и множество советов имеется по поводу того, что после любой тренировки баня дает намного больше, чем в обычных условиях. Но не стоит полностью быть уверенными в том, что это настолько полезно – ведь во всем хороша мера. Сейчас мы поговорим о том, как действует поход в баню после силовой тренировки в зале. Спорт, фитнес сегодня очень популярны, и во многих залах имеются финские, русские бани, а также инфракрасные кабинки, хамамы, кадушки для обливания ледяной водой. Так как же сказывается контрастное принятие водных процедур на организме спортсмена?
Положительные стороны посещения бани
Первая положительная черта – это удовлетворение в психическом плане. В любом случае, сауна будет давать хорошую закалку после тренировки. Сама по себе тренировка – это стресс для организма, после которого его сразу поместили в жаркую баню – в результате, получается, что организм вынужден адаптироваться, что отлично сказывается на его закаливании. На мышцы посещение парилки тоже действует отлично: поход туда способствует выведению молочной кислоты из мышечной ткани, которая накапливается в момент тренировки.
Отрицательные стороны посещения бани
К сожалению, сомнительных сторон посещения парной после серьезной силовой тренировки, больше. Как уже было сказано, тренировка – это стресс для мышц, а далее в парной спортсмен подвергает свой организм дополнительному стрессу. Есть мнение, что этот стресс действует разрушающе на мышцы, так как идет выработка гормонов катаболического характера. В основном – это кортизол – известный нам гормон стресса.
В результате такого заключения, вполне разумно полагать, что после активной тренировки на построение мышц, совсем не полезно посещать сауну – зачем выработка кортизола, который губит только что проработанные мышечные волокна?
Сауна после тренировки может привести и к обезвоживанию организма. Как известно, при высоких температурах обмен веществ ускоряется, поэтому жиры выводятся из организма быстрее. В данном случае, масса теряется не за счет ухода жира, а за счет устранения большого количества пота. Обезвоживание также тормозит процессы восстановления после тренировки: как известно, именно восстановление важно при росте мышц. В то же самое время, выводятся электролиты с потом из организма, что также тормозит весь процесс наращивания мышц.
Как и силовые, кардиотренировки дают значительную нагрузку на сердечную мышцу и на само сердце. В жаркой парилке происходит расширение сосудов, и сердце начинает сокращаться намного быстрее и интенсивнее. Одно накладывается на другое – и в результате может вызвать перегрузку сердца.
Если спортсмен серьезно занимается спортом, ему после отличной силовой тренировки, нужно восстановить силы – хорошо поесть, отдохнуть. Сауна лишь тормозит эти естественные процессы, которые помогают наращивать мускулатуру. Спортсмен идет в баню после тренировки, тратит на это время, потом добирается до дома или кафе – и только там может нормально поесть, чем восстановить свои процессы.
Важно помнить и то, что каждое посещение бани или сауны должно доставлять удовольствие, а наспех выполненные процедуры лишь доставят неудобства. Кроме того, после жаркой парилки нужен свой отдых – принятие теплой ванны или душа. Поэтому баня и спорт являются наиболее полезными, когда разделены между собой днями или, в крайнем случае, несколькими часами.
Издавна говорят, что баня помогает восстановить физические силы, отлично восстанавливает после утомительного труда.
Оптимальные виды бань для спортсмена
Теперь поговорим о том, какая именно баня будет действовать лучше всего на организм спортсмена после его тренировки. Для начала стоит уяснить: тренировок в неделю у спортсмена бывает от трех до пяти. Разумеется, после каждой тренировки не стоит организовывать для себя поход в баню – не пять же раз в неделю нужно ее посещать (помним о мере!).
Лучше всего после спорта, чтобы повышение температуры в парной было умеренным, не резким и небольшим по времени. Стоит сравнивать тут финскую парную и хамам. Первая обладает высокими температурами при сухом воздухе, вторая имеет низкие температуры с повышенной влажностью воздуха. Финская парная отличается резким перепадом температур, в хамаме же не перепады не будут резкими, зато среда для потения там замечательная. После спорта, получается, хамам подходит больше всего.
Хороший вариант для посещения после тренировки – это русская парная. Она может иметь любые балансы температур – все зависит от того, как именно она растоплена. Здесь же есть и влажный воздух, который поможет легче переносить температуры. Обязательно нужно заходить сюда в банной шапке. Перед тем, как зайти в парную, нужно принять легкий душ, с помощью которого вы подготовите свое тело к высоким температурам парилки.
После завершения всех процедур не стоит сломя голову выбегать из парной, нужно выйти в помещение с комфортной обстановкой и несколько минут отдохнуть – возможно, выпить горячего чаю, расслабиться.
Нужно помнить о том, что верный подход к тренировкам и спорту требует дисциплины – она же важна и при посещении бани.
Баня и спорт могут быть совместимы, но в меру – одного раза в неделю достаточно для посещения парилки после спорта.
.jpg)
.jpg)
